A legtöbben úgy gondolnak a futásra, mint magányos sportra. És valóban, a legtöbb futó el sem tudja képzelni, hogy együtt fusson valakivel. Mások szerint viszont a közös edzés jobb teljesítményre ösztönöz, persze szerintük sem mindegy, hogy kivel futunk. Az alábbiakban azt próbáljuk kideríteni, hogy milyen a tökéletes futótárs.
Futás egy lassabb társsal
Ha futótársad lényegesen lassabb nálad, akkor nagyon fontos, hogy megbeszéljétek egymással egyéni céljaitokat. Szerencsés megoldás lehet, ha csak megadott alkalmakkor edzetek együtt, például amikor kicsit lazább edzést tervezel, míg futótársad számára pont ez az alkalom jelentheti az erősebb edzésnapot. Megoldás lehet az eltérő edzettségi állapot áthidalására, ha a közös futásra tervezett táv felét futjátok közösen, míg a másik felét mindenki a saját tempójában teljesíti.
Hasonló nehézségekkel szembesülhetnek azok, akik gyermekükkel együtt futnának. Ez mindenképpen a gyermek adottságainak és igényeinek maximális figyelembevételével kell, hogy történjen.
Rohanás egy gyorsabb társ után
Egy gyorsabb, jobb állóképességgel rendelkező futótárs mindig jó motiváció lehet, de ahhoz, hogy ne hajtsd túl magad, és partnered számára is hasznos legyen az edzés, érdemes néhány dologban megállapodni. Csak akkor fuss gyorsabb partnerrel, ha tempósabb edzést tervezel, és kellően energikusnak érzed magad hozzá. Az sem baj, ha nem tartod a teljes távon partnered sebességét. A közös edzés akkor is ideális lehet, ha társad hosszú távra edz, így becsatlakozhatsz hozzá a táv meghatározott részén.
Fontos tehát, hogy ezeket a futásokat eltérő edzettségi szintetekből adódóan kezeljétek rugalmasan, így mindkettőtök számára élvezetes és egyben hasznos is lesz.
Futás a pároddal
Szerencsés eset, ha egy pár mindkét tagja rendszeresen fut. Azonban attól, hogy egy kapcsolat jól működik, még nem biztos, hogy a közös futás is jól fog menni. Először beszéljétek meg, hogy milyen célokat szeretnétek elérni a közös futással. Az edzések során segítsétek egymást a célok elérésében, mert ha egyikőtök úgy érzi, hogy inkább hátráltatják, az könnyen a kapcsolatotokra is kihathat. Könnyen konfliktus forrása lehet, ezért fontos megegyezni abban is, hogy a közös futás beszélgetős legyen-e, vagy inkább csak az edzésre összpontosítotok. Ha a megbeszéltek ellenére úgy érzitek, hogy futás terén nincs meg köztetek az összhang, akkor nem érdemes erőltetni, hiszen akár a kapcsolatotok is rámehet.
Az ideális futótárs…
...megfelelően tud motiválni a mindennapi edzések során. Fontos, hogy hasonló típusú versenyekre készüljetek, mert ez meghatározza az edzéstávokat és a futás helyszínét is, ami történhet rekortán pályán, városban vagy erdei terepen. A közös célok mellett elengedhetetlen, hogy az időbeosztásotok is lehetővé tegye a közös edzést.
A Runner’s World edzéstippjei neked is hasznosak lehetnek! Jó futást!